هناك سبب وجيه لتسمية فيتامين (د) بـ “فيتامين الشمس” ، وفقا لشركة تاتا 1 ملغ ، وهي منصة رعاية صحية رائدة ، لأنه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس ، فإنه ينتج فيتامين (د) من الكوليسترول بفضل أشعة الشمس فوق البنفسجية.
لذا ، فإن منتصف النهار ، أي الفترة من 10 صباحا إلى 2 مساء ، تعني أنه خلال تلك الفترة تكون الشمس في ذروتها ، مما يسمح للجسم بإنتاج فيتامين د بشكل أكثر كفاءة.
مدة التعرض لأشعة الشمس
يجب استهداف التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار لمدة 10 إلى 30 دقيقة على الأقل لمدة 4 إلى 5 مرات في الأسبوع للحفاظ على مستويات دم صحية.
تأثير لون البشرة
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم الكثير من الميلانين ، مما يمنع تلف الجلد عن طريق تقليل امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.أي لإنتاج نفس الكمية من فيتامين د مثل الشخص ذو البشرة الفاتحة ، يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لفترة أطول.
تعظيم التعرض لأشعة الشمس
يحتاج المزيد من الجلد إلى التعرض لأشعة الشمس لتعزيز إنتاج فيتامين د. كلما زادت مساحة الجلد المعرضة لأشعة الشمس ، زاد إنتاج الجسم لفيتامين د. كن حذرا للتأكد من تعرض ذراعيك وساقيك وظهرك وبطنك للحصول على التركيبة المثلى لفيتامين د.
تأثير كريم واقية من الشمس
يمكن أن تقلل الكريمات الواقية من الشمس التي تحتوي على عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى من إنتاج فيتامين د بنسبة 95-98٪. لذلك ، ستكون هناك حاجة إلى مزيد من التعرض لأشعة الشمس لتحقيق مستويات فيتامين د المناسبة.
حماية البشرة
يجب أن تتذكر دائما أن واقي الشمس يحمي البشرة أثناء الاستمتاع بالشمس لأنه يجب استخدامه خارج المنزل لفترة طويلة مع تجنب حروق الشمس مع الاستمرار في جني فوائد فيتامين د.
