الدهون الحشوية هي نوع من الدهون العنيدة التي تحيط بالأعضاء مثل الكبد والأمعاء.
وفقا للأكل الجيد ، فإنه ينتج أيضا بروتينات التهابية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وأمراض الكبد الدهنية غير الكحولية وبعض أنواع السرطان.
الخمول الشديد
يمكن أن يكون لعادات نمط الحياة تأثير كبير على كمية الدهون الحشوية التي يحملها الجسم.
إذا أراد الشخص التخلص من دهون البطن وتحسين صحته ، فعليه أن يعلم أن العادة الأولى التي يجب التخلص منها في أسرع وقت ممكن لتقليل الدهون الحشوية هي عدم النشاط.
أيضا ، توصي إرشادات النشاط البدني بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط أسبوعيا ، ولكن من الناحية العملية ، تتبع نسبة صغيرة إلى حد ما هذه التوصيات.
النشاط البدني
وفقا للبحث ، قد تكون زيادة النشاط البدني واحدة من أفضل الطرق لوقف تطور الأمراض التي تسببها الدهون الزائدة في الجسم.1
تقول إيرين بالينسكي وايد ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب عن النظام الغذائي لمرضى السكري:” يمكن أن تساعد زيادة الحركة في زيادة كتلة الجسم النحيل ، وزيادة التمثيل الغذائي العام أثناء الراحة وتعزيز تكوين الجسم بشكل أكثر ملاءمة”.
وتضيف:” التمرين يعزز التمثيل الغذائي للدهون ، وينظم مستويات الأنسولين ويساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة بشكل أكثر فعالية”.
الاستراتيجيات الرئيسية
على عكس الدهون تحت الجلد ، يتم دفن الدهون الحشوية في عمق البطن ، لذلك يتطلب الحرق استراتيجيات تمرين مستهدفة مثل:
لنبدأ ببطء
تقول باتريشيا بانان ، أخصائية التغذية المسجلة ومؤلفة كتاب” من التعب إلى التوازن”: “إذا لم يكن الشخص معتادا على الحركات المنتظمة ، فيمكنه البدء من 10 إلى 15 دقيقة فقط من الأنشطة التي يستمتع بها ، مثل المشي أو الرقص أو ممارسة اليوجا في الحي الذي يعيش فيه”.”
“يمكن للتحرك أن يصعد الدرج بدلا من المصعد ، أو يركن بعيدا ، أو يقطع شوطا طويلا إلى آلة القهوة في العمل لإضافة المزيد من الخطوات كل يوم.”
تمرن مع الأصدقاء
أفضل طريقة لجعل النشاط البدني عادة هي تكراره كل يوم حتى يصبح طبيعيا مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة.
يوصي بنان بالعمل مع الأصدقاء لممارسة الرياضة بشكل مستمر وعادات النشاط البدني ، مشيرا إلى أن ” الاحتفال بالانتصارات الصغيرة ، مثل الوصول إلى هدف الخطوات اليومية ، يمكن أن يعزز الزخم ويسهل على الشخص البقاء نشطا على المدى الطويل.”
