وجدت الدراسات العلمية أن رفع الأثقال يقلل من احتمالية الوفاة المبكرة ، خاصة عند ممارستها مع التمارين الرياضية.
وبحسب المجلة البريطانية ، فإن دورية علمية متخصصة في الطب الرياضي ، فإن ممارسة أنواع معينة من الرياضات ، مثل رفع الأثقال ، وفقا للمعايير الصحيحة ، تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 47 ٪ مقارنة بمن لا يمارسون هذه الرياضة.
بالإضافة إلى جلسات 2 من تمارين تقوية العضلات ، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.
يوضح مركز كليفلاند كلينك الطبي في الولايات المتحدة أنك بحاجة إلى القيام ببعض التمارين الخفيفة للإحماء قبل البدء في رفع الأثقال.
بالنظر إلى عدم وجود تمارين تسبب الألم ، من أجل الاستفادة من التمرين ، يوصى بتكرار كل تمرين من 12 إلى 15 مرة لرفع الوزن المناسب وإجهاد العضلات.
تعليقات
0