منها فقدان الوزن.. 6 فوائد خفية للمشي إلى الخلف

اتضح أن المشي إلى الوراء ليس مجرد بدعة، بل هو أسلوب قديم نشأ في الصين منذ آلاف السنين وله فوائد عديدة. ووفقاً لصحيفة تايمز أوف إنديا، قد يبدو المشي إلى الوراء غريباً وقد لا يتم تقدير آثاره بشكل كامل في البداية، ولكن على المدى الطويل، يمكن أن يساعد المشي إلى الوراء في جني فوائد غنية. فالمشي إلى الوراء له العديد من الفوائد الصحية الخفية التي قد لا تدركها في البداية، فهو وسيلة منخفضة التأثير لتجنب زيادة الوزن وأسلوب ممتاز للحفاظ على شباب عقلك وعضلاتك مع تقدمك في العمر. الفوائد البدنية والذهنية في العقود الأخيرة، جذب المشي العكسي انتباه الباحثين الغربيين كوسيلة لتحسين الحركة وبناء قوة العضلات. وللمشي العكسي في الواقع فوائد علاجية ويمكنه تخفيف آلام الظهر وآلام الركبة والتهاب المفاصل. كما أنه مفيد أيضاً لصحة الدماغ حيث يمكنه تحسين القدرات الإدراكية مثل الذاكرة ووقت رد الفعل ومهارات حل المشكلات. وقد أظهرت الدراسات أن النشاط البدني مثل المشي، وخاصةً التمارين التي تتضمن التنويع، يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويعزز النمو العصبي والحدة العقلية بشكل عام. عندما يمشي الناس إلى الخلف، فإنهم يتحدون مناطق مختلفة من الدماغ، وهو نوع من التمارين الرياضية للدماغ الأكبر سنًا: 10-15 دقيقة يوميًا وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية، على مدى أربعة أسابيع، فإن 10-15 دقيقة فقط أفادت دراسة نُشرت في مجلة ”بوابة الأبحاث“ أن مجموعة من خمسة رياضيين أبلغوا عن انخفاض آلام الظهر بعد المشي للخلف لمدة أربعة أسابيع. لماذا يعد المشي إلى الخلف فعالاً يختلف المشي إلى الخلف اختلافاً كبيراً عن المشي إلى الأمام وله فوائد واضحة، خاصةً لإعادة تأهيل الركبة. يقلل المشي إلى الخلف من التأثير على الركبة ويقوي العضلات المختلفة، حيث أن مفاصل الورك والركبة لديها نطاق حركة أصغر. وعلى عكس المشي إلى الأمام الذي يتضمن الارتكاز من الكعب، فإن المشي إلى الخلف يتضمن الارتكاز من أصابع القدمين وغالباً ما يكون المشي مع رفع الكعب. وهذا ينقل امتصاص الصدمات إلى مفصل الكاحل وينشط العضلات المسؤولة عن ثني القدم. وقد أظهرت الدراسات أيضاً أن المشي إلى الخلف يحسّن من وقت رد الفعل حيث يتكيف الدماغ مع آلياته الفريدة. وتدعم هذه النتائج الادعاءات بأن قوة الكاحل تتحسن ويمكن توقع التعافي من الإصابة.1- يتحدى العضلات المختلفة من تصحيح وضعية الجسم إلى تخفيف الألم وتدريب العضلات المختلفة، فإن المشي إلى الخلف له فوائد عديدة لصحة العضلات. أثناء التحرك للخلف، يتخذ الجسم بشكل طبيعي وضعية مستقيمة مما يفيد الصحة العامة. من عضلات الأرداف إلى عضلات الربلة والكاحلين وعضلات القدمين، مما يقلل من الضغط على الركبتين والوركين، وهو أمر مفيد لكبار السن ومن يعانون من مشاكل في المفاصل.2- تحسين التوازن والتنسيق مع التقدم في العمر، يمكن أن تحدث مشاكل في التوازن والتنسيق. يمكن للمشي العكسي أن يحسن ذلك ويساعد على الوقاية من خطر الإصابة. وفقاً للنظرية العلمية، يعتمد الجسم على العينين والعضلات والمفاصل والأعضاء الدهليزية (الأذن الداخلية) للحفاظ على التوازن. عندما لا يستطيع الأشخاص رؤية ما وراءهم، فإنهم يستخدمون قدراتهم الأخرى لتحسين قدرتهم على الحفاظ على التوازن.3- تنشيط الدماغ يتحدى المشي العكسي الدماغ لشحذ مناطق جديدة تجعله أكثر يقظة. يمكن أن يؤدي المشي إلى الوراء إلى شحذ الذاكرة والتركيز والمهارات المعرفية الأخرى؛ حيث أظهر بحث نُشر في مجلة ”أبحاث الدماغ السلوكية“ أن قشرة الفص الجبهي التي تتحكم في المهارات المعرفية مثل اتخاذ القرارات وحل المشكلات تنشط بشكل خاص عند المشي إلى الوراء.4. فقدان الوزن يمكن أن يساعد المشي إلى الوراء الأشخاص على فقدان الوزن بشكل أسرع من المشي الطبيعي بنفس الوتيرة. يتطلب المشي إلى الخلف قوة إضافية للحفاظ على التوازن وتنسيق الحركة. كما أنه يقوي العضلات مثل عضلات الساق وعضلات المؤخرة وأوتار الركبة، مما يزيد من عملية الأيض ويساعد على فقدان الوزن.5. تحسين القدرة على تذكر المعلومات يمكن أن يساعدك المشي إلى الوراء أيضاً على إعادة عقلك إلى الماضي والعثور على الحقائق المنسية. ووفقًا لإحدى الدراسات، فإن مشاهدة مقطع فيديو للتحرك إلى الوراء في قطار أو حتى مجرد تخيل التحرك إلى الوراء يمكن أن يحسن قدرة المشاركين على تذكر المعلومات.6- عكس الآثار الضارة للجلوس الكثير يمكن أن يؤدي الجلوس الكثير إلى إصابة العضلات بالخمول والتصلب. يتم الضغط على عضلات الأرداف بشكل خاص. يمكن أن يؤدي التحرك للخلف إلى الخلف إلى شد العضلات وزيادة المرونة. ويساعد ذلك أيضاً.