موقع بصراوي | ترند | كتبت: نورهان ناصر
حذرت أخصائية التغذية السريرية أورفي جوهيل من تجاهل العلامات المبكرة لمقاومة الإنسولين، مشددة على أهمية تبني عادات يومية بسيطة لتحسين استجابة الجسم لهذا الهرمون وتقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة.
أوضحت جوهيل، في تصريحاتها لموقع “Hindustan Times”، أن مقاومة الإنسولين تحدث عندما تقل استجابة خلايا الجسم لهرمون الإنسولين، مما يدفع البنكرياس لإنتاج كميات أكبر للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية. ومع مرور الوقت، قد تؤدي هذه الحالة إلى اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي واختلالات هرمونية، مما يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض والكبد الدهني ومقدمات السكري وداء السكري من النوع الثاني.
وأشارت جوهيل إلى أن أفضل وقت للتعامل مع مقاومة الإنسولين هو قبل أن تتجلى في زيادة الوزن أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإرهاق أو اضطرابات الدورة الشهرية أو مشكلات سكر الدم. وأكدت على أن الاستمرار في تطبيق العادات الصحية يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل.
علامات شائعة لمقاومة الإنسولين
لا يشترط ظهور جميع الأعراض لتحديد وجود مشكلة، فوجود عرضين أو ثلاثة قد يكون مؤشراً على تفاقم مقاومة الإنسولين. ومن أبرز هذه العلامات: تراكم الدهون في منطقة البطن، الشعور المستمر بالجوع، الرغبة الشديدة في تناول الطعام بعد الوجبات، انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق المفاجئ، ضبابية التفكير وضعف التركيز، اسمرار الجلد في الرقبة أو تحت الإبطين، صعوبة فقدان الوزن، الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض، الكبد الدهني، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
10 عادات يومية لتحسين حساسية الإنسولين
1. تناول البروتين على الإفطار: يُفضل البدء بوجبة غنية بالبروتين مثل البيض أو الجبن القريش، مما يساعد على استقرار مستويات السكر وتقليل الشهية.
2. المشي بعد الوجبات: يساعد المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام على استخدام العضلات للجلوكوز بكفاءة أكبر.
3. تجنب الوجبات المعتمدة على الكربوهيدرات فقط: يُفضل الجمع بين الكربوهيدرات ومصادر البروتين والخضراوات.
4. الابتعاد عن السعرات الحرارية السائلة: يجب تقليل أو تجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية.
5. تناول العشاء مبكراً: يُستحسن إنهاء وجبة العشاء قبل النوم بساعتين لتحسين تنظيم سكر الدم.
6. الحصول على نوم كافٍ: النوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً يدعم توازن الهرمونات.
7. ممارسة تمارين المقاومة: يُنصح برفع الأوزان من مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً لزيادة استهلاك الجلوكوز.
8. الصيام الليلي لمدة 12 ساعة: يُفضل الامتناع عن الطعام لمدة 12 ساعة خلال الليل.
9. تقليل الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكريات: يُنصح بالتركيز
